Des facteurs saisonniers tels que le manque de soleil, moins de temps passé à l’extérieur et moins d’options pour les produits frais peuvent faire chuter les niveaux
Pendant les mois d’hiver, il est encore plus difficile de lutter contre les infections, et avec la pression supplémentaire de Covid-19, il est plus important que jamais de renforcer le système immunitaire du corps.
Des facteurs saisonniers tels que le manque de soleil, moins de temps passé à l’extérieur et moins d’options pour les produits frais peuvent faire chuter les niveaux de vitamines.
Les experts en nutrition du spécialiste de l’entraînement physique OriGym ont révélé les six vitamines dont vous avez besoin en hiver pour vaincre le blues et comment les intégrer dans la vie de tous les jours :
Vitamine D
Le corps produit de la vitamine D en réponse à l’exposition au soleil, mais comme le soleil d’hiver n’est pas assez fort pour que le corps produise de la vitamine D, la plupart des gens auront besoin de la compléter pendant les mois les plus froids.
C’est l’une des meilleures vitamines pour stimuler le système immunitaire car elle aide à faciliter le fonctionnement normal du système immunitaire et offre une meilleure résistance contre certaines maladies.
La vitamine D est principalement produite dans votre peau en réponse à la lumière du soleil, mais elle est également facilement disponible sous une forme supplémentaire et se trouve également dans certains aliments, notamment :
Foie
Viandes rouges
Poissons gras, comme le saumon, le maquereau et les sardines
Jaunes d’œuf
Du fromage
Thon
Vitamine C
La vitamine C stimule considérablement le système immunitaire pendant l’hiver, aidant l’organisme à lutter contre le rhume et la grippe. Il aide également à soulager la fatigue, à détoxifier le corps, à nourrir la peau et à améliorer la cicatrisation des plaies pendant la saison.
En tant que puissant antioxydant, la vitamine C peut aider à renforcer les défenses naturelles de l’organisme. Une façon d’y parvenir est d’encourager la production de globules blancs appelés phagocytes et lymphocytes qui aident à protéger le corps contre les infections.
Notre corps ne la produit pas naturellement, mais la vitamine C est mieux absorbée dans des sources naturelles ou sous forme complémentaire et peut être trouvée dans une gamme d’aliments différents comme :
Des oranges
Des fraises
Brocoli
Choux
Pommes de terre
Cassis
Poivrons
Zinc
Ce minéral est nécessaire à l’organisme pour fabriquer des protéines et de l’ADN, le matériel génétique de toutes les cellules.
Le zinc aide également le système immunitaire à combattre les virus et les bactéries envahissants, et il est souvent utilisé dans la lutte contre le rhume.
Pour vous assurer d’obtenir suffisamment de zinc pour aider à maintenir votre système immunitaire fort, voici quelques aliments riches en zinc que vous devriez envisager d’incorporer dans votre alimentation quotidienne :
Fruits de mer
Légumineuses, comme les lentilles, les pois chiches et les haricots
Des graines
Amandes
Cacahuètes
Lait
Du fromage
Œufs
viande rouge
Chocolat noir
Vitamine E
La vitamine E est un autre aliment de base de l’hiver et l’une des meilleures vitamines pour le système immunitaire dont vous avez besoin pour vous sentir en bonne santé et à l’abri du rhume et de la grippe.
En tant qu’antioxydant puissant, la vitamine E joue un rôle vital en aidant l’organisme à combattre les infections. Il aide à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres, qui sont des composés formés lorsque le corps convertit les aliments en énergie. Il est crucial d’en avoir assez pendant les mois froids d’hiver. Heureusement, la vitamine E se trouve dans une gamme d’aliments, notamment :
Amandes
Cacahuètes et beurre de cacahuète
Noisettes
Huile de tournesol
Graines de tournesol
poivrons rouges
Citrouille
Épinard
Avocat
Œufs
Fer
Ce nutriment est particulièrement nécessaire pour une prolifération efficace des cellules immunitaires qui est nécessaire pour combattre l’infection. En général, une carence en fer peut entraîner un affaiblissement du système immunitaire et le développement d’une anémie, c’est-à-dire une diminution du nombre de globules rouges présents dans le sang.
Le fer aide à transporter l’oxygène vers les cellules, donc, si vous souffrez d’anémie, non seulement vous vous sentirez léthargique et fatigué en raison de moins d’oxygène atteignant toutes les parties de votre corps, mais votre système immunitaire va en prendre un coup et être affaibli aussi .
Surtout en hiver, il vaut la peine de prendre des suppléments de fer ou d’augmenter votre consommation d’aliments riches en fer tels que :
Viandes rouges
Poulet
Foie
Haricots, tels que pois chiches, haricots rouges et edamame
Des noisettes
Huîtres
Moules
Turquie
Graines de citrouille
Calcium
Bien que connu pour maintenir la solidité des os et des dents, le calcium est également l’une des meilleures vitamines hivernales pour renforcer le système immunitaire. Pour une explication détaillée , consultez notre site chirurgie plastique Tunisie .
